Ons huis staat te koop! Klik op meer info

De trainingen in april hadden vooral tot doel om veel volume te krijgen. Meer kilometers maar vooral meer uren. In de maand april stonden er gemiddeld vijf trainingen per week op de rol. De totale omvang per week was rond de 60 kilometer. Daarnaast heb ik mee gedaan aan een aantal wedstrijden: 10 km in de Spieren voor Spieren City Run in Hilversum, de halve marathon in Utrecht en de 10km Breakfastrun in Hendrik Ido Ambacht. De laatste leverde met 42:20 een mooi persoonlijk record op.
De trainingsopbouw in één week gingen meestal uit van twee trainingen van een uur in tempo 1 en tempo 2, twee trainingen van drie kwartier in tempo 1 en tempo 2 en een duurtraining van anderhalf uur of meer in tempo 1.
Voor de tempo’s heb ik de indeling gebuikt van tempo 1 tussen de 5 en 5: 15 minuten per km, voor tempo 2 is dat tussen de 4:45 en 5 minuten en tempo 3 is tussen de 4:30 en 4:45.
De trainingen verliepen prima. Geen last van vervelende blessures en ook het weer was uiterst aangenaam, op sommige dagen zelfs erg warm.
In mei kwam de nadruk iets meer te liggen op snelheid. Een keer in de week is het trainingsprogramma uitgebreid met interval training op de baan. In mei leverde de halve marathon van Leiden een nieuw PR op op de halve marathon: 1:33 minuten.
In juni is de trainingsomvang niet helemaal gehaald doordat ik een week ziek ben geweest. de afgelopen maanden hebben geen blessures opgeleverd.

Deze maanden gelden als overgangsmaanden voor de definitieve opbouw naar de marathon training voor Rotterdam. De nadruk ligt op snelheid en duur. Langzaam maar zeker komen de lange duurlopen vaker voor. In deze maanden zijn een aantal duurlopen gedaan van 30 kilometer. En die voelden goed. De trainingsomvang werd uitgebouwd naar vijd tot zes trainingen per week.
Tijdens de vakantie is er, onbedoeld weliswaar, heel veel gedaan aan heuveltraining. Elke training die langer duurde dan 7 kilometer betekende automatisch een hoogteverschil van ruim 400 meter. Na de vakantie bleek dat ik ruim acht kilometer bergop- waarts heb gelopen. Theoretisch gesproken naar de top van de Everest.
aan het eind van de maand oktober kreeg ik een verassing: ik had meegedana aan een prijsvraag van Isostar sportdrank. Ik dacht dat je daarmee een bidon kon winnen. Het prijzenpakket bleek veel uitgebreider: een loopshirt, een bidon, energierepen en... een deelname bewijs voor de marathon van Eindhoven (begin oktober). Na enig beraad was de keuze gemaakt en heb ik toch besloten deze marathon te gaan lopen. Wel als trainingsloop omdat het niet goed pastte in de opbouw. Zo was de planning dat ik een week na de marathon de halve marathon van Amsterdam zou gaan lopen.